كيف نكتسب العادات؟
العادات هي قوى داخلية تشكل سلوكنا وتؤثر على حياتنا اليومية. هل تساءلت يومًا كيف نكتسب هذه العادات في المقام الأول؟ في هذا المقال، سنستكشف بعض الأمثلة حول كيفية تشكل العادات وكيف يمكن تغييرها.
أمثلة على تكوين العادة
التكرار
إحدى الطرق الأكثر شيوعًا لتكوين العادة هي من خلال التكرار. عندما نكرر فعلًا أو نشاطًا معينًا مرارًا وتكرارًا، فإنه يصبح متأصلًا في أدمغتنا ويتحول في النهاية إلى عادة. على سبيل المثال، إذا كنت تغسل أسنانك دائمًا قبل النوم، فسيصبح ذلك روتينًا لا داعي للتفكير فيه.معتمد على الإشارات
هناك طريقة أخرى لتكوين عادة وهي من خلال الإشارات. الإشارات هي محفزات تخبر أدمغتنا بتنفيذ إجراء معين. على سبيل المثال، عندما تسمع صوت المنبه في الصباح، فهذا يشير إلى أن تستيقظ وتبدأ يومك.المكافأة
الطريقة الثالثة لتكوين عادة هي من خلال المكافأة. عندما نتلقى مكافأة مقابل القيام بعمل معين، فإن ذلك يعزز السلوك ويجعلنا أكثر عرضة لتكراره. على سبيل المثال، إذا حصلت على وجبة غذائية محترمة في كل مرة تمارس فيها الرياضة، فهذا يمنحك سببًا لمواصلة ممارسة الرياضة لأنك تعلم أنك ستحصل على تلك المكافأة اللذيذة في النهاية.أمثلة على تغيير العادات
الآن بعد أن عرفنا كيف تتشكل العادات، دعونا نتحدث عن كيف يمكننا تغييرها. وهنا بعض الأمثلة:الاستبدال
إحدى طرق تغيير العادة هي الاستبدال. وهذا ينطوي على استبدال عادة قديمة بعادة جديدة. على سبيل المثال، إذا كانت لديك عادة تناول الوجبات السريعة عندما تكون متوترًا، فيمكنك استبدال هذه العادة بخيار صحي أكثر مثل تناول قطعة من الفاكهة بدلاً من ذلك.التغيير التدريجي
هناك طريقة أخرى لتغيير العادة وهي إجراء تغييرات تدريجية بمرور الوقت. بدلًا من محاولة تغيير كل شيء مرة واحدة، يمكنك استبدال العادة القديمة ببطء بعادة جديدة. على سبيل المثال، إذا كانت لديك عادة مشاهدة التلفزيون لساعات كل ليلة، فيمكنك البدء بتقليل مقدار الوقت الذي تقضيه في مشاهدة التلفزيون كل ليلة حتى تتوقف تمامًا في النهاية.التغيرات البيئية
أخيرًا، يمكننا أيضًا تغيير عاداتنا عن طريق إجراء تغييرات على بيئتنا. إذا قمنا بإزالة أو القضاء على الإغراءات التي تثير عاداتنا القديمة، يصبح من الأسهل التمسك بعاداتنا الجديدة. على سبيل المثال، إذا كانت لديك عادة شراء الوجبات السريعة كلما ذهبت للتسوق، يمكنك محاولة تجنب هذا المتجر أو البحث عن خيارات بديلة.العادات هي قوى داخلية تشكل سلوكنا وتؤثر على حياتنا اليومية. ومن خلال فهم كيفية تكوّن العادات وكيف يمكن تغييرها، يمكننا السيطرة على عاداتنا وإجراء تغييرات إيجابية في حياتنا. تذكر أن الخطوات الصغيرة يمكن أن تؤدي إلى تغييرات كبيرة بمرور الوقت. إذن، ما هي العادة التي تريد تغييرها اليوم؟
© Manajmnt
تعليقات